Voici quelques conseils simples pour étirer vos cervicales, à pratiquer en douceur et sans douleur :
- Regarder droit devant soi puis pencher la tête à droite, maintenir 10 seconde puis recommencer de l'autre côté 10 secondes également. Recommencer 5 fois.
- Pratiquer le même exercice en rotation droite et gauche, en gardant bien les épaules basses et relâchées et sans tourner le buste.
- Vous pouvez également faire faire des rotations de tête dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse, toujours épaules basses et relâchées et sans tourner le buste.
- Vous pouvez ensuite passer de la mobilisation active aux étirements, en reproduisant les mêmes mouvements à l'aide des mains sur les tempes de façon à ne pas contracter les muscles du cou.
Béatrice Lecomte, ostéopathe à Nogent sur Marne.